Zdrowe odżywianie

Jeśli postanowiłeś zmienić tryb życia na zdrowy, powinieneś omijać fast-food szerokim łukiem. Nie ma chyba nic bardziej niezdrowego.  Frytki, chipsy, zapiekanki, hamburgery i inne specjały serwowane przez bary szybkiej obsługi to nie tylko mnóstwo kalorii, ale także szkodliwe dla zdrowia tłuszcze. Kwasy tłuszczowe  podnoszą poziom szkodliwego cholesterolu, a ich regularne spożywanie powoduje wzrost ryzyka zachorowania na miażdżycę i chorobę wieńcową. Z kolei ogromna ilość kalorii, jaką zawierają fast-foody, może stać się przyczyną odkładania się tkanki tłuszczowej co powoduje szybkie doprowadzenie do nadwagi. Warto mieć na uwadze fakt, że fast-foody nie mają prawie żadnej wartości odżywczej. Jeśli udajesz się do fast-fooda to wiedz że nie wyjdziesz już taki sam.

Ogranicz produkty węglowodanowe. Węglowodany proste są szybko wchłaniane i powodują, że wzrasta poziom glukozy we krwi, a to z kolei powoduje bardzo szybkie przybieranie na wadze. Należą do nich białe pieczywo, makaron, biały ryż, ser żółty, produkty mączne, warzywa strączkowe. Lepiej zastąpić je węglowodanami złożonymi, które są dłużej trawione, wolniej wchłaniane, a energia uwalnia się z nich powoli, dzięki czemu nie powodują gwałtownego wzrostu stężenia glukozy we krwi. Są to: ciemne pieczywo z pełnego przemiału, makaron razowy, brązowy ryż, soczewica, płatki owsiane. Węglowodany są powodem otyłości. Jeśli chcesz tego uniknąć powinieneś się trzymać od nich z daleka

Na pewno słyszałes o tym, że błonnik pokarmowy jest korzystny dla zdrowia. Ale nie każdy wie gdzie go znaleźć i dlaczego warto go jeść? Błonnik to grupa związków, które nie są w naszym przewodzie pokarmowy trawione i niby nie dostarczają żadnych wartości odżywczych. Jednak mimo to błonnik jest konieczny, by wasz organizm funkcjonował prawidłowo. Błonnik wypełnia jelita dając uczucie sytości, pobudza pracę jelit, zapobiega zaparciom. Znajdziemy go w warzywach, owocach oraz produktach zbożowych nisko przetworzonych. Należy wiec postarać się, by w naszej diecie było ich jak najwięcej. Zwykły makaron zastąpmy makaronem porcję kaszy gryczanej. Zaprzyjaźnij się z pełnoziarnistym pieczywem. Warto pamiętać, że większość z nas je go zdecydoanie za mało.

Jak wiadomo tłuszcz jest najbardziej kalorycznym składnikiem pokarmowym, każdy jego gram to aż 9 kcal, podczas gdy gram węglowodanów i białek to tylko 4 kcal. Z tej rachuby winika że tłuszcze są jednym z głównych wrogów zdrowego odżywiania sie. Jeśli więc zależy Ci na zdrowym sercu i sylwetce to właśnie tłuszcze powinniśmy ograniczyć najbardziej. Powinniśmy także unikać szczególnie tłuszczów zwierzęcych – zarówno tych widocznych np. w mięsie i wędlinach, jak i tych ukrytych np. w ciastach albo serach. Warto także zwrócić uwagę na etykiety  na każdym produkcie znajdziesz informację o tym ile dany produkt ma kalorii i ile ma tłuszczu . Korzystniejsze dla zdrowia są tłuszcze rybie oraz roślinne. Do sałatki warto więc dodać oliwę z oliwek. W sprzedaży dostępne są też oliwy z pestek winogron, ze słonecznika oraz co ciekawe,które dodatkowo wzbogacają smak potraw.

Jak wiadomo dużą role w zdrowym rybie życia pełnią białka, należy pić mleko lub napoje mleczne (kefir i jogurt) o obniżonej zawartości tłuszczu, jeść chude sery, twarogi, chude mięso. Białkstanowi podstawowy budulec dla naszego organizmy. Zaś wapń zawarty w nabiale jest niezbędny dla zachowania równowagi organizmu, zapobiega osteoporozie, wzmacnia zęby, jest też niezbędny do wielu zachodzących w organizmie procesów np. do skórczu mięśni. Nie każdy wie, że wapń jest także aktywatorem jednego z enzymów odpowiedzialnych za metabolizm tłuszczów. Warto też włączyć do diety probiotyczne napoje, jogurty i serki – zadbają o prawidłową prace jelit. Warto też wiedzieć, że w produktach mlecznych jest dość sporo pełnowartościowego białka bogatego np. tryptofan – aminokwas którego nasz organizm nie potrafi sam sobie wytworzyć i musi dostać go z pożywieniem. Dodatkowo jest on wskazany dla osób intensywnie pracujących umysłowo.

Do bardzo ważnych porad żywieniowych powinniśmy zaliczać właściwe nawodnienie organizmu. Co za tym idzie zawsze powinniśmy mieć ze sobą butelkę wody, należy pic małymi łykami, nie czekając na pragnienie. Gdy poczujesz suchość w ustach to znak, że Twój organizm jest już odwodniony. A co za tym idzie nasza wydolność zostaje osłabiona. Wielu ludzi także myśli uczucie pragnienia z uczuciem głody dlatego też czasem zamiast zgasić pragnienie sięgają po kaloryczną przekąskę. Co powoduje ze trudniej jest nam utrzymać prawidłową masę naszego ciała. Dużo napoi także jest kalorycznych przede wszystkim różnego rodzaju soki. czy słodzone napoje. Najlepiej jest pić dużo wody mineralnej oraz niesłodzonych herbatek owocowych i ziołowych. Podczas zdrowego odżywiania się nie należy także pić słodzonej herbaty czy kawy, które powodują wypłukanie minerałów.

Jak wszystkim wiadomo witaminy w zdrowym odżywianiu się są podstawą. A gdzie najwięcej witamin? Oczywiście że w warzywach i owocach. Warzywa i owoce zawierają także dużo soli mineralnych i błonnika pokarmowego który wspomaga pracę przewodu pokarmowego, a przemianę materii i oczyszczanie organizmu. Wielkim plusem jest to że posiadają bardzo znikome ilości kalorii. Także dzięki owocom i warzywom możemy zdrowo się odżywiać jeść smaczniej a zarazem nie przybierać na wadze. Jak każdy wie można z nich przygotować sałatki, koktajle, soki, warzywne szaszłyki i wiele innych. Co sprawi że dieta stanie sie dla nas bardziej przyjemna i apetyczna. Zachęcam wszystkich do spożywania w dużych ilościach warzyw i owoców głównego zródła witamin.

Jak sama nazwa wskazuje sport to zdrowie. Aby być zdrowym nie wystarczy tylko prawidłowa dieta, należy także pomyśleć o wysiłku. Czasem nawet pół godziny biegania może poprawić naszą kondycje i lepsze samopoczucie. Jak wszystkim wiadomo Polacy z doskonałością unikają sportu. W dzisiejszych czasach wszystko jest zmotoryzowane. Dlatego wiele ludzi porusza się tylko i wyłącznie swoim samochodem. Wielu z nich używa samochodu nawet jeśli do sklepu jest kilkanaście metrów. Także szybciej było by wyciągnąć rower czy nawet przejść pieszo. Nawet zwykły spacer do sklepu może sprawić cuda w zdrowym trybie życia. Trzeba się zastanowić, pomyśleć. Pamiętajmy zdrowie mamy tylko jedno, nikt za nas o nie nie zadba. To tylko zależy od nas czy chcemy. Warto nad tym pomyśleć ponieważ każdy z nas chciałby czuć się jak nowo narodzony. A sport i dieta mogą to właśnie przemienić w rzeczywistość.

Do dbania o własne zdrowie nie wystarczy samo zdrowe odżywianie się. Warto czasem udać się po bułki do sklepu nie samochodem lecz po prostu pieszo lub rowerem. Jednak największym krokiem do tego ażeby człowiek był zdrowy jest prawidłowa dieta. Wiele osób na samą myśl o diecie myśli tylko i wyłącznie o niesmacznych potrawach jedzonych w koło typu sałata czy otręby. Lecz to nie wygląda tak zle, aby móc do organizmu dostarczyć wszystkie potrzebne witaminy potrzeba urozmaiconych potraw. Można za tym jeść wszystko co nie zostało przetworzone przez człowieka. Dużo firm faszeruje zdrową produkty chemią w której jest bardzo duża ilość pustych kalorii. Co za tym idzie ludzie stają się otyli. Kolejną zasadą na którą warto zwrócić uwagę podczas pracy nad zdrowym odżywianiem jest przyjmowanie często pokarmu lecz w małych ilościach. Oczywiście mowa tu nie jest o przekąskach typu chipsy. Należy także pamiętać że najważniejszym posiłkiem dnia nie jest obiad, ale śniadanie. To właśnie ono dostarcza nam sił na cały dzień. Na śniadanie najlepiej spożywać produkty pełne w cukry, białka i witaminy.

Spora grupa społeczeństwa nie potrafi zadbać o swoje własne zdrowie, wile ludzi twierdzi że zdrowie jest dla nich najważniejsze. Czy aby tak napewno było? Jedzenie byle czego, powszechnie stosowane różne używki typu papierosy, alkohol. Brak jakiegokolwiek wysiłku fizycznego poza ćwiczeniem kciuka na pilocie od telewizji. Są to najgorsze argumenty przeciw zdrowemu odżywianiu się ludzi. Ale to że nie będziemy dbać o własne zdrowie może zaszkodzić tylko i wyłącznie nam. W jakże prosty sposób możemy nabawić się z własnej winy otyłości, nadciśnienia, problemów z układem trawiennym, czy także złe samopoczucie. Wszystkie te dolegliwości są znane mysle że dla wszystkich. Są one właśnie spowodowane złym dbaniem o siebie. Większość ludzi przede wszystkim mieszkających w miastach skarży się na zmęczenie, życie w ciągłym stresie, życie w ciągłym stresie. Jest na to jednak metoda trzeba nauczyć się dbać o własne zdrowie.